Há algum tempo, o funcionário workaholic deixou de ser um padrão admirado. Aquele que trabalha sem parar, não levanta da mesa, não almoça e vive conectado fazendo horas extras não é mais exemplo a ser seguido.

Cada dia mais, as empresas se preocupam com a saúde e o bem-estar dos colaboradores. Afinal, quanto melhor eles estiverem, mais produtivos serão. Essa relação fica clara quando olhamos para saúde mental e produtividade.

Seja o horário de almoço, aquela pausa para o cafézinho com os colegas ou apenas levantar para esticar a coluna, não importa. Essas pausas são essenciais para tornar a jornada de trabalho mais eficaz.

Quais são os benefícios de fazer pausas no trabalho?

Reunimos abaixo os principais ganhos que uma pausa bem aproveitada pode trazer para a sua rotina.

Aumenta a inspiração

Quando passamos muito tempo na mesma tarefa, uma solução simples pode parecer difícil. Um break ajuda a destravar ideias e a simplificar caminhos.

Descansa a visão

Horas seguidas em frente ao computador prejudicam os olhos. Pausas esporádicas ajudam a preservar a saúde da sua visão.

Evita lesões

Ficar na mesma posição por horas pode causar doenças ocupacionais e lesões por esforço repetitivo. Sair da cadeira faz bem à saúde.

Alivia o estresse e evita o esgotamento

Diante de prazos apertados, afastar-se um pouco da situação permite reavaliá-la com outra perspectiva. Isso evita decisões precipitadas e reduz o risco de burnout.

Melhora o clima da empresa

A rotina tende a nos limitar aos colegas de área. Um café em outro andar pode apresentar você a novos colaboradores e revelar afinidades, fortalecendo o ambiente positivo.

Qual é o tempo ideal de pausa durante o expediente?

Esses são alguns motivos para você tomar coragem e fazer aquela pausa merecida. Mas como organizar isso na prática?

Segundo estudo divulgado pela revista Inc., com base em dados da ferramenta DeskTime, os profissionais mais produtivos trabalhavam em blocos de cerca de 52 minutos, seguidos por pausas de 17 minutos. Veja a pesquisa da Inc.

Vale destacar que, em revisões mais recentes, a DeskTime identificou um novo ritmo entre os mais produtivos: cerca de 75 minutos de trabalho seguidos por 33 minutos de pausa. Ou seja, o princípio se mantém. Alternar foco intenso com descanso real turbina a produtividade.

Cuidado com as falsas pausas

Checar e-mail, redes sociais ou sites de notícias não conta como pausa produtiva. Você precisa se sentir renovado depois do break, e não como se tivesse apenas adiado suas tarefas.

Como aproveitar bem a sua pausa?

Para ajudar você a fazer valer esse tempo, listamos algumas sugestões práticas.

• Levante e caminhe. Uma volta curta já ativa a circulação e oxigena o cérebro.
• Almoce fora do escritório. Se comer dentro da empresa, dê uma volta depois do horário de almoço.
• Alongue-se. Faça exercícios de ginástica laboral para aliviar a tensão muscular.
• Tome um café longe da mesa. Aproveite para desconectar de fato.
• Organize seu ambiente de trabalho. Um espaço em ordem reduz distrações no retorno.
• Tire um cochilo de 15 minutos, se tiver a oportunidade. E, se precisar, faça um lanche para repor a energia.

Essas medidas certamente vão ajudar a turbinar sua produtividade. Confira também atividades que podem te deixar mais produtivo e a relação entre mindfulness e produtividade.

Como a Evope ajuda a equilibrar produtividade e descanso?

Incentivar pausas é importante, mas gestores precisam de dados para entender como o tempo da equipe é realmente usado e onde estão as sobrecargas.

É aqui que entra a inteligência operacional da Evope. Como orquestradora de agentes de IA para eficiência operacional, a Evope diagnostica o fluxo de trabalho, identifica onde há tempo e recurso mal utilizados e cria e orquestra agentes de IA personalizados para atuar sobre esses pontos. Assim, dá para enxergar excesso de horas e ritmos insustentáveis com base em evidências. Veja como medir a produtividade do time.

Quer promover uma rotina mais saudável e produtiva na sua empresa? Agende uma apresentação e conheça a solução da Evope.

Perguntas frequentes sobre pausas no trabalho

Por que fazer pausas durante o expediente aumenta a produtividade?

Porque o cérebro perde foco após longos períodos de concentração. Pausas curtas recuperam a atenção, reduzem o estresse e ajudam a encontrar soluções com mais clareza.

Qual o tempo ideal de pausa no trabalho?

Estudos da DeskTime, divulgados pela Inc., apontaram o ritmo de 52 minutos de trabalho para 17 de pausa. Revisões recentes indicam algo próximo de 75 minutos de foco para 33 de descanso. O importante é alternar foco intenso e descanso real.

Checar redes sociais conta como pausa produtiva?

Não. Para ser eficaz, a pausa precisa desconectar você do trabalho e das telas. Caminhar, alongar-se ou tomar um café rende muito mais do que rolar o feed.

Quais atividades aproveitam melhor a pausa?

Caminhar, alongar-se, fazer ginástica laboral, almoçar fora da mesa, organizar o ambiente ou até um cochilo rápido de 15 minutos.